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第62 章 魔鬼特训2（第1页）

赵云飞这小子，在房间里跟个沉思者似的，默默地点燃了一支香烟，狠狠地吸了一大口，那表情，就跟久旱逢甘霖似的，享受着尼古丁带来的刺激和放松。烟雾缭绕中，他那张脸都快看不清了，可他心里头那思绪，就跟爆米花似的，噼里啪啦地往外冒。

“哎呀妈呀，时间紧迫得跟屁股后面有老虎追似的，我的赶紧去食堂把早餐解决了！”赵云飞嘟囔着，急忙把烟头掐灭，那速度，就好像烟头烫着他手了似的，然后迈着大步就往食堂冲。

到了食堂，他跟个饿死鬼投胎似的，风卷残云地吃完早饭，看了一眼手表，好家伙，已经是早上七点半了。赵云飞的眼睛瞪得跟铜铃似的，立马意识到这时间紧迫得能把人逼疯。

“哎呀呀，没时间磨蹭了！”他一边嚷嚷着，一边像个冲锋的战士一样，迅速召集了所有的队长和班长，带着这帮人就往操场冲。

到了操场，来到四百米障碍跑的场地，看着那一堆障碍物，赵云飞清了清嗓子，开始讲话了。

“各位兄弟姐妹们，咱们今天来好好玩玩这些障碍物！首先，咱们来看这跨桩。”赵云飞一边说着，一边跑到起跨线前缘，那姿势，就跟要飞起来似的。

“嘿！瞧好了！”他大喊一声，用力一蹬地，另一条腿向前跨出一大步，“啪”的一声，稳稳地踩在第一根桩面上。紧接着，他再次发力，那动作，快得跟闪电似的，将另一条腿也向前跨出，踏在了第二根桩面上。就这样，他依次跨过三根桩面，并在最后一个桩面时，用力蹬离桩面，向前迈出一步，最终在端线前着地。整个动作那叫一个一气呵成，行云流水般自然流畅。

“咋样？是不是特简单？”赵云飞得意洋洋地看着大家。

有个队长在下面小声嘀咕：“简单？您这是飞毛腿，我们可没这本事！”

赵云飞耳朵尖，听到了这话，瞪了那队长一眼：“少废话！看下面的！”

“这是壕沟！正向跨越壕沟时，跑至壕沟前缘约0。2-0。3m处。我说的米可不是你们吃的大米哦！”他一边说着一边夸张地比划着高度，“而是长度单位。接着，我们要做的就是一只脚蹬地起跳，让身体向前上方跃起，同时将另一只脚向前摆动，并顺利跨过壕沟着地。反向跳下攀上壕沟就有点不一样啦，需要降低跑速同时屈膝弯腰，这样可以降低身体重心哦~然后单手撑地跃下壕沟，腿部下蹲缓冲一下。紧接着，我们要迅速用力蹬地起跳，向前上方壕沟边缘跃起，再用两手攀于壕沟上沿，最后用臂力撑起身体，一腿屈膝上抬爬出壕沟。怎么样？是不是很简单呢？”

一个班长挠了挠头说：“少当家，您说得轻松，我们做起来可难了！”

赵云飞哼了一声：“难？有啥难的？我就不信你们学不会！”

“这是一面墙壁，如果要正向翻越它，可以采用以下几种方法。首先是一手一脚支撑跳跃，即先让一条腿用力蹬地起跳，将身体向上跃起，然后另一条腿迅速跟上，同时用手支撑住矮墙的顶部，再将身体推过去，最后落地奔跑。其次是一手支撑跳跃，只需用一只手抓住矮墙的边缘，然后用力一跳，就可以轻松跃过。还有一种方法是踏蹬跳跃，当一条腿用力蹬地起跳时，另一条腿会顺势踏在矮墙的上方，借助这个力量越过矮墙。如果要从矮墙的反面穿越一个洞孔，则需要单腿屈膝支撑，身体前倾，弯腰低头，双手前伸，让腿部、头部和手臂一同穿过洞孔，接着用两只手撑住两侧的墙壁，慢慢将身体挤出洞孔。”

有个队员笑嘻嘻地说：“少当家，您这说得我头都晕了，能不能再演示一遍？”

赵云飞没好气地说：“行，我再演示一遍，你们可得看好了！”

“这就是高板跳台！正向通过高板跳台的时候，可以采用挂臂式上法或者立臂撑上法两种方式。如果使用挂臂式上法，需要在蹬地起跳的瞬间，用一只手紧紧勾住高板远端上缘，然后双腿同时用力勾住上边缘，另一只手则要迅速攀撑外侧上缘，最后借助两臂和腿的合力成功翻上高板面。而选择立臂撑上法，则要求两腿全力起跳，同时将两臂撑于高板上缘，收腹踏上高板。”

一个队长一脸苦相地说：“少当家，这也太难了，我感觉我要摔个狗吃屎！”

赵云飞瞪了他一眼：“少废话，没试过怎么知道不行！”

“反向蹬越跳台高板就更具挑战性了！此时，需要用单腿起跳，同时身体跃起，另一腿屈膝上抬并配合上体前倾，双手撑扶台面，再让蹬地腿踏在低台上，接着后腿向前上抬，踏上高台。当身体微蹲屈膝缓冲后，便可以推板跳下。整个过程一气呵成，考验着人的平衡感、力量和技巧。”

一个队员愁眉苦脸地说：“少当家，我怕我跳不上去，掉下来摔成肉饼。”

赵云飞笑骂道：“特娘的，老子让你们看着，没让你们废话！”

“云梯：当我们要正向通过云梯时，首先需要跳下高板跳台。接着，用双手紧紧抓住云梯两边的立柱，同时用力抬起一条腿，并顺势蹬上横柱。此时，将重心慢慢提起，当另一条腿也成功蹬上横柱时，便可以起身直立并迈出第一步了。之后，两条腿不断交换着，沿着云梯缓缓前行。到达云梯尽头时，一定要注意降低重心，双手稳稳地抓住横柱，然后让两腿一前一后地摆动起来。最后，屈膝缓冲着地，完成整个动作。”

有个队员小心翼翼地问：“少当家，要是掉下来咋办？”

赵云飞大声说：他妈的“掉下来？掉下来也摔不死你，重新爬上去！直到学会为止！”

“然而，如果想要反向通过云梯，则需要在距离云梯前一两步的地方起跳，同时双手顺势抓住横柱。紧接着，双腿要跟随身体的前后摆动，保持身体向前的力量，但又不能过于紧张和僵硬。接近云梯尽头时，要将两腿上抬，搭在高台上，与此同时，双手也要及时松开。”

一个班长擦了擦汗说：“少当家，我感觉我手会抓不住。”